立冬时节，万物收藏。

随着第一片梧桐叶悄然飘落，

我们迎来了冬季的第一个节气。

天气转凉，不仅是自然界的变换，

也是我们调整身心的好时机。

《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。”这句话告诉我们，冬天是积蓄能量的季节，就像大自然在休养生息，我们也要学会静养身心。

立冬养生，重在“藏”与“暖”

冬天的养生，不必很复杂。核心就是两点：一是保存体力，不要过度消耗；二是注意保暖，避免受寒。中医认为冬季对应肾脏，而肾是储存生命能量的地方，所以冬季养生尤其要注重养护肾气。

穿衣：温暖舒适最重要

天气转冷，穿着的衣物要跟着及时调整。不用穿得过于厚重，但有几个部位要特别保暖：

头部要注意保暖，可以戴顶轻便的帽子。

脚部要穿保暖的袜子，晚上用温水泡泡脚会很舒服。

腹部和后背也要注意保暖，可以加件背心或马甲

记得根据温度及时添减衣物，出汗后要及时擦干，避免着凉。

香囊制作

冬天也是流感多发的季节，除了注意保暖，我们还可以用一个古老而温馨的方法来守护家人健康——自己动手做一个“防感香囊”。香囊的香气可以在我们口鼻周围形成一个天然的“保护罩”，利用草本植物的自然之气，来祛除浊气，提升身体的防护力。

下面为大家推荐一个简单的香囊配方：

艾叶：2克，能温通经络，散寒除湿。

苍术：2克，能燥湿健脾，古时就被用来防时疫。

白芷：2克，能散风除湿，通窍止痛。

广藿香：2克，能化湿醒脾，它的香气也很宜人。

丁香：1克，能温中降逆，让香气更有层次。

（该香囊不是药品，不能代替药物治疗疾病）

饮食：温热软烂最养人

冬天的饮食可以适当温补，但不必太过。热乎乎的汤羹和粥品是这个季节的好选择。推荐两个家常食谱：

①红枣山药粥

红枣5～6颗，山药一段，和大米一起熬成粥。暖暖的一碗，既能补脾胃，又能增强抵抗力。

②萝卜排骨汤

白萝卜和排骨一起慢炖，加点姜片。萝卜顺气，排骨温补，是冬季的经典汤品。

小知识科普

《黄帝内经》建议我们冬天要“早卧晚起，必待日光”。意思是晚上早点休息，早上等太阳出来后再起床。

起居：早睡晚起，顺应自然

尽量做到晚上10点前入睡；

早上不必起得太早，保证充足睡眠；

白天经常开窗通风，保持空气清新；

中午阳光好的时候，可以晒晒太阳。

运动：温和适量最相宜

冬天不适合剧烈运动，可以选择一些温和的活动：

饭后散步20～30分钟；

练习八段锦或太极拳；

在家里做些简单的伸展运动，运动到身体微微发热就好，不要出太多汗。

心情：静心养性，从容过冬

冬天天气阴冷，容易让人情绪低落。这时可以：

听听舒缓的音乐；

整理房间，让环境更整洁舒适；

和朋友家人多交流；

保持规律的生活作息；

心情平和，身体也会更健康。

立冬养生，需要在日常生活中多一份用心。顺应自然的变化，用简单温和的方式照顾自己。

愿您在这个冬天，从容安暖。