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“医”看就懂 | 霜降养生 舒服过寒冬

作者:史桂荣 发布时间:2023-10-24 浏览次数:
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霜降,是二十四节气中的第十八个节气,秋季的最后一个节气,是秋季到冬季的过渡。秋将逝,冬将至。

霜降不是表示“降霜”,而是表示气温骤降、昼夜温差大。早晚天气较冷、中午天气则比较热。就全国平均而言,“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。 

霜降时节气候渐寒

如何养生和预防疾病呢? 

起居养生

霜降时节养生,既要做好保暖又要防秋燥。

可以从以下几个方面进行调养。 

重保暖,注意添加衣服,特别要注意脚部和胃部保暖;睡前建议热水泡脚。

防秋燥,这时候易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象,燥易伤津。建议白天喝点盐水,晚上则喝蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起便秘,一举三得。

宜平补,注意健脾养胃、调补肝肾,可多吃玉米、萝卜、秋梨、百合、蜂蜜、牛肉、鸡肉、泥鳅等。注意不吃或少吃辛辣烧烤食品。

推荐食物

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民间有“霜降吃柿子,不会流鼻涕”的说法。“流鼻涕”就是肺气出了问题,鼻为肺之外窍,中医认为杮子既有生津润燥、养肺的作用,又可通顺肺气。此外,柿子营养价值很高,所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右,吃些柿子对人体健康是很有益的。但是柿子性寒,若患有胃部寒凉的朋友,不宜食用。 

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栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效,是霜降节气的进补佳品。中医认为栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血,对肾虚有良好的疗效,故又称为“肾之果”。 

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山药也是霜降节气时必吃的食物之一,含有碳水化合物、蛋白质、脂肪,核黄素、维生素B1、烟酸、维生素、矿物质等营养成分,有滋肾益精、提高身体免疫能力的作用。

预防疾病

防高血压

气候的冷刺激会让交感神经兴奋,收缩毛细血管,从而导致血压增高,增加患心脑血管疾病的风险。霜降时节要预防高血压,首先要做好防寒保暖,防止受凉;其次要定时休息,防止过度疲劳。患高血压的人群,要监测好血压,适量调整用药量,防止血压波动较高。 

防关节炎

天气渐渐寒冷,很多人还穿薄衣裤,将关节暴露在冷空气中,这样做会增加患关节炎的概率。患有风寒性关节炎的患者,会因为气温下降而加重病情,需要做好关节部位的防寒保暖。

防肛肠疾病

天气转冷之后,很多人喜欢吃一些辛辣食物,但过量食用容易导致肠胃不适,还会加重痔疮,导致肛裂等肛肠疾病出现。如果身体出现异常,要及时治疗,以免病情加重,增加治疗的难度。 

按摩穴位保健

人体生理活动随自然界阴阳消长的规律改变。在秋季,燥邪与风邪易侵犯人体,诱发感冒、鼻炎等疾病。 

防感冒:按摩合谷穴、曲池穴等穴位可预防感冒。 

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防鼻炎:常按迎香穴可宣通鼻窍,预防鼻炎发作。 

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提高免疫力:常按足三里穴可提高免疫力,健脾胃,扶正固本。 

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滋阴生津:燥邪易伤阴津,可常按三阴交穴,以滋阴生津、润燥清热。

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