遇见秋分

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”作为二十四节气中昼夜均分的重要节点，秋分后自然界阳气渐收、阴气渐长，人体生理状态也随之发生变化。中医认为，此时养生需紧扣“养阴防燥、顾护阳气、平衡脏腑”的核心，从饮食、起居、情志三方面做好调理，为冬季“藏精”打下坚实基础。

饮食养生：

滋阴润燥为主，兼顾温补防凉

秋分时节气候干燥，“燥邪”易伤肺津，导致口干咽燥、皮肤干涩、咳嗽少痰等症状，同时脾胃功能因暑湿消退逐渐恢复，需避免过度滋补增加负担。饮食调理需遵循“润而不腻、温而不燥”的原则：

01 首选滋阴润燥食材：

中医有“肺喜润而恶燥”之说，可多吃梨、银耳、百合、麦冬等润肺之品，如冰糖炖雪梨能生津止渴，银耳百合粥可健脾润肺；秋季也是蜂蜜的最佳食用期，每日晨起空腹喝一杯温蜂蜜水，既能润燥又能润肠，但糖尿病患者需慎用。

02 适量补充温性食物：

秋分后昼夜温差增大，单纯食用凉性食物易损伤脾胃阳气，可适当摄入南瓜、山药、栗子等性平或温的食材。山药既能健脾益气，又能补肾固精，适合煮羹或蒸食；栗子被称为“肾之果”，可直接生食或煮粥，但需注意过量易腹胀。

03 规避伤阴耗气之物：

辛辣刺激的辣椒、花椒会加重燥邪，油炸、烧烤类食物易生内热，均需减少食用；同时避免生冷饮食，如冰饮、凉菜等，防止脾胃受寒引发腹泻。

起居养生：

早睡早起养阴，防寒保暖护阳

秋分后日照时间缩短，人体阳气需随自然界规律收敛，起居调理需注重“养阴”与“护阳”的平衡：

01 调整作息顺天时：

建议每晚22:30前入睡，早晨6:30-7:00起床，帮助阳气在夜间充分潜藏，避免熬夜耗伤阴液。中医认为“人卧则血归于肝”，充足睡眠还能养护肝脏，增强机体免疫力。

02 注意保暖防秋凉：

秋分后“一场秋雨一场寒”，需及时添衣保暖，尤其要护好腹部、背部和脚部。腹部受凉易引发脾胃不适，背部受凉可能导致肺寒咳嗽，睡前可用温水泡脚15-20分钟，促进血液循环，驱散寒气。

03 适度运动养肺气：

秋季适合进行温和的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗伤阳气。运动时可配合深呼吸，有助于调养肺气，改善秋季常见的气短、乏力等症状。

情志养生：

收敛心神，避免悲秋

中医认为“秋属金，对应五脏中的肺，肺在志为悲”，秋分后万物凋零，人易产生伤感、抑郁等情绪，需通过情志调节保持心态平和：

01 收敛心神少思虑：

避免过度劳累和精神紧张，可通过听舒缓音乐、阅读、练字等方式放松心情，减少思虑对心神的消耗。中医强调“心为君主之官”，心神安宁则脏腑功能协调，有助于维持阴阳平衡。

02 多接触自然防悲秋：

天气晴朗时可外出散步、登山，感受秋季的蓝天白云、硕果累累，转移对“凋零”的注意力，缓解悲秋情绪。研究表明，接触自然能促进大脑分泌内啡肽，改善情绪状态，增强心理韧性。

03 适当社交调情绪：

秋季可多与家人、朋友交流，分享生活中的趣事，避免独处时陷入负面情绪。中医认为“喜能胜悲”，积极乐观的情绪能抑制悲伤对肺脏的影响，保护肺气正常宣发肃降。

秋分养生的关键在于“顺应节气、平衡阴阳”，无论是饮食、起居还是情志调节，都需围绕“养阴防燥、顾护阳气”展开。每个人的体质不同，养生方法也需灵活调整，若出现明显不适，应及时咨询专业中医师，制定个性化调理方案。只要遵循自然规律，注重日常养护，就能顺利度过秋季，为冬季健康打下坚实基础。